z hantlami

[...] zakresie. Dzisiaj na bok zrobiłem odwodzenie linki na bramie jednorącz- każda seria do upadku mięśniowego. Później serie łączona unoszenie z przodu +unoszenie z boku hantlami oburącz. Kolejna seria łączona to: Odwodzenie ramienia do boku siedząc na ławce +/ Unoszenie ramienia siedząc na ławce+ uczę się tych ćwiczeń, na ten moment mogę [...]

[...] 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] manna,warzywa,wpi 5.omlet ryżowy,kura,warzywa 6.omlet z białek jaj,masło orzechowe,kura,warzywa Trening; - Wyciskanie skos dodatni 125x7 100x14 - Wyciskanie lezac na ziemi hantlami 34x15 28x25 - Wyciskanie nad glowe 42x8 34x16 - Push press skos dodatni 85x8 80x12 - Wznosy bokiem siedzac 16x15 14x20 12x20 - Prostowanie rak z kablem nad glowa [...]

Takie hantelki to jwscze sama biore, stawiam na udzie i udem wybijam do gory, ale nie robilam jescze zadnych wyciskan hantlami ponad 20kg, wiec nie wiem jak bedzie na wyzszych ciezarach :-) Zapasu to praktycznie nie mam albo jest b.nieduzy bo w pierwszych 2 tyg planu cofam sie lekko z niektorymi ciezarami (ktorych w poprzednim planie juz nie dalo [...]

[...] zakres do mojej dlugosci nog. Jak probowalam sobie rozne wersje, rozne wysokosci boxow tydzien temu to byla dla mnei spora roznica. Ja zdecydowanie wole tak niz z dwoma hantlami czy jakims innym obciazeniem na plecach czy karku, bo tutaj naprawde mozna sie na tej nodze skupic znacznie lepiej, odpada potrzeba kontroli stabilizacji, napiecie [...]

[...] 8x30kg 8x35kg unoszenie na boki (dolny uchwyt bramki): 8x3ob 8x4ob 6x4ob sciaganie linki gonrego wyciagu: 8x3ob 8x4ob 8x4ob szrugsy: 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg szrugsy hantlami: 12x41/4serie unoszenie szyi do tylu: 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg 12x12,5kg wypychanie szyi do przody z ciezarem na czole: 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x15kg odczucia: [...]

[...] szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem: 60x9 x9 x9 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 60x10 x10 Lying Tricep Extension: 10x15 x17 ODwrotne rozpietki na maszynie: 30x15 35x10 x12 Uginanie hantlami: 9x15 10x12 Allahy: 75x15 x14 x14 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 [...]

21,11- Kolejny tydzień rozpoczęty dosyć aktywnie, w pracy roboty full, później trening i krótki spacer z córką, finalnie wyszło 28k krokow;d Trening dosyć szybki, bo czasu mało, ale swoje zrobione, progres zaliczony:) Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hams: x25sek, x25sek, x25sek Ściąganie drążka do klatki, nachwyt: 70x8 x8 x8 Wiosłowanie [...]

[...] wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 +4x4 x4 Focze wiosło hantlami: 34x10 40x9 x10 DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x10 x10 Uginanie nog na maszynie: 55x10 x10 56x10 Ugiananie sznurki na wyciagu: 50x11 x10 x11 Deadbug: x20 x20 x20 [...]

Z 6kg hantlami to niewiele zdziałasz. Co najmniej 10 kilogramowe były by odpowiednie na początek. Zakup sobie takie z regulacją obciążenia. Z takimi hantlami wyciskanie leżąc nie ma sensu. W takim wypadku lepiej robić pompki. Z racji że nie posiadasz odpowiedniego obciążenia to może dla ciebie lepsze będzie jak zaczniesz trening bez sprzętu dla [...]

[...] nie jest. :) Aaa... wykroki chodzone ze sztangielkami 20 x 10 kg / 18 x 10 kg / 20 x 10 kg / 16 x 10 kg / 20 x 10 kg rdl 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x60kg / 10x60kg WL hantlami 12x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg push press 5 serii 10x30kg /SFD/2017/5/11/858bfad1bc8f4e099b1b42e7073584a1.jpg [...]

[...] na boki, a przy hantlach wzdluz tulowia, imo miesien poddawany jest bodzcom pod innym katem 4. Szrugsy 15/12/10 TO NA KONIEC - nie wiem jak wogole ustoje z dwoma ciezkimi hantlami po wznosach tulowia ?? 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. [...]

[...] po 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie Kaptury: - szrugsy hantlami 3x15 dzień czwarty; nogi; przysiady ze sztanga na barkach 4 serie prostowanie nóg na maszynie 4 serie uginanie nóg na maszyni 4 serie wspiecia na palce stojac 3 [...]

[...] hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8 4. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8 kaptury: 1. szrugsy z uchwytem z przodu - 4 serie - 10-8-8-6 2. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8 Piatek - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6 2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8 3. uginanie [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

3Himek3 PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie [...]

1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń czyli to ok,jakie ćwiczenie dodać na klatke jak 9 mało serii?? chyba dobrze zrozumiałem Twoje sugestie?? Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie [...]